Agua de la vida
El agua es esencial para la vida. Expertos indican que sólo puedes sobrevivir 3 días sin agua pero hasta una semana o más sin comida. Tu cuerpo es 60% agua y es un líquido esencial para todas las funciones del cuerpo. Ayuda a la absorción de nutrientes, a la eliminación de toxinas, regula la temperatura del cuerpo y protege las coyunturas y órganos.
Para asegurar el buen funcionamiento de todos estos procesos es importante mantenerse hidratado. Cada día el cuerpo elimina de 8 a 12 tazas de agua a través de la respiración, el sudor y la orina esta agua hay que reemplazarla. Si haces ejercicios o la temperatura está alta la pérdida es aún mayor.
Las fuentes de agua
Todos los alimentos contienen agua y el cuerpo lo absorbe en los intestinos junto a los nutrientes. Casi el 20% del agua que necesitas viene de lo que comes. Los vegetales y las frutas son la mejor fuente de agua de la comida. El agua y los jugos proveen el restante 80% de lo que necesitas a diario. Los refrescos altos en azúcar y con cafeína son diuréticos o promueven la eliminación de agua al igual que las energizantes altos en azúcar. Las bebidas alcohólicas también promueven la deshidratación.
Ejemplos de bebidas que hidratan
- Agua
- Infusiones de agua con albahaca, pepinillo, limón, etc
- Agua de coco
- Bebidas deportivas con electrolitos
- Té de hierbas sin cafeína
- Agua carbonatada
Las cantidades recomendadas
La cantidad recomendada varía según tu nivel de actividad física, condición de salud, altura, género y otros factores. Por lo general se recomienda lo siguiente:
Hombres- tomar 3 litros diarios (12 vasos de 8 onzas)
Mujeres- tomar 2.5 litros (10 vasos de 8 onzas)
Puedes usar estas cantidades como guía pero tu cuerpo te puede indicar tu nivel de hidratación. Una buena señal de que está bien hidratado es que rara vez te da sed en el día. El color de tu orina es otra guía. Debe ser color amarillo claro. Si sale amarillo oscuro necesitas hidratarte más.
Cuando tomar agua
Es buena práctica tomar un vaso de agua justo cuando te levantas. Esto ayudará a activar tus órganos internos y también eliminar las toxinas que se acumularon mientras dormías. Se recomienda también tomar agua constantemente durante el día antes de sentir sed para asegurar el buen funcionamiento de tu cuerpo. Un vaso de agua con cada comida ayudará a la digestión y a la absorción de los nutrientes. Si estás enfermo, con fiebre o diarrea es bien importante mantenerte hidratado ya que se pierde más agua de lo normal.
Beneficios de una buena hidratación
– Lubrica las coyunturas
El cartílago de las coyunturas y de los discos de la columna vertebral son 80% agua.
– Forma saliva y mucosa
La saliva ayuda a la digestión y mantiene hidratado y lubricado la boca, nariz y ojos que lo que previene daño por fricción.
– Ayuda a la oxigenación del cuerpo
La sangre es 90% agua y transporta el oxígeno a todo el cuerpo.
– Mantiene la piel saludable
Fortalece la barrera protectora de la piel. La deshidratación crea vulnerabilidad a los desórdenes de la piel.
– Protege al cerebro, médula espinal y otros tejidos
Amortigua estas áreas sensibles contra golpes, etc.
Esencial para la producción de hormonas y neurotransmisión
La deshidratación prolongada crea problemas de funcionalidad y de pensamiento.
– Regula la temperatura del cuerpo
El sudor ayuda a bajar la temperatura del cuerpo al eliminar el calor mediante la evaporación
– Esencial para la digestión
Los intestinos lo necesitan para su buen funcionamiento.
– Elimina toxinas
A través del sudor, la orina y la excreta
– Mantiene la presión sanguínea
La deshidratación espesa la sangre lo que baja la presión sanguínea.
– Transporta minerales y nutrientes
Cuando estas se disuelven en agua pueden llegar a todas partes del cuerpo. arts of the body.
– Protege los riñones
Si no tomas suficiente puedes desarrollar piedras en los riñones.
