Un gimnasio de $10

No hay porqué gastarse cientos de dólares para equipos de ejercicio cuando puedes invertir $10 en comprar unas bandas de resistencia. Las bandas de resistencia son bandas elásticas fáciles de usar, extremadamente versátiles y poderosamente efectivas. Uno de sus secretos es que la resistencia es variable ya que mientras más las estiras más resistencia ofrecen a tus músculos. Esta resistencia reemplaza los equipos de ejercicio grandes. Lo interesante es que algo tan sencillo proporciona ganancias de fuerza similares al uso de equipos de gimnasio convencionales.

Su origen

Las bandas de resistencia empezaron a usarse en los hogares de ancianos para ayudarlos a desarrollar fuerza. Poco a poco otras personas empezaron a usarlas después de descubrir sus ventajas. Se pueden usar para ejercitar múltiples grupos de músculos, pesan casi nada y te los puedes llevar a donde quieras. Las bandas vienen con diferentes resistencias o niveles de tensión desde liviano hasta pesado. 

El gimnasio que cabe en tu bolsillo

Uno de los principales atractivos es que puedes llevarte las bandas a todos lados; a la oficina, de viaje, al parque, etc. para hacer ejercicios dondequiera que estés. Está comprobado que ayudan a perder peso y a desarrollar músculos, en ciertos casos hasta mejor que las máquinas.

¿Cómo comenzar?

Antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios, consulta con tu médico.

Recomendacines iniciales:

• Comienza con bandas de baja resistencia e incrementa gradualmente
• Las bandas vienen codificadas por colores, siendo los más oscuros los de mayor tensión.
• Existen bandas planas, en forma de tubo, con agarradaderas y accesorios como aclajes de puerta o tobilleras para más variedad.

5 ejercicios usando bandas de resistencia

Realiza 2 series de 15 repeticiones de cada ejercicio, 1 vez al día, 2 veces por semana.

• Press de pecho

Coloca la banda detrás de tu espalda. Agarra los extremos y empuja hacia el frente desde el pecho.

Mantén un segundo y regresa lentamente.

• Sentadillas (Squats)

Pisa la banda y agarra ambos extremos. Flexiona las rodillas y baja. Luego extiendelas para subir lentamente.

• Biceps

Pisa la banda con ambos pies. Con los brazos a los costados, sube los extremos doblando los codos. Mantén la palma hacia arriba y sostén un segundo arriba.

• Remo

Fija la banda a una puerta o poste. Agarra ambos extremos y jala hacia ti con los codos cerca del cuerpo.

• Piernas (Ejercicio ateral)

Acuéstate de lado, rodillas ligeramente dobladas. Coloca la banda sobre los muslos. Levanta la rodilla superior sin separar los pies. Repite y cambia de lado.

Conclusión

Las bandas de resistencia son una solución económica, práctica y poderosa para mantenerte en forma.

Con poco espacio y baja inversión, puedes tener un entrenamiento completo y efectivo, dondequiera que estés.